trening w domu

Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]

[...] (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek [...]

[...] w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. Kupiłem 5 funtów Wheya. Przechodząc do konkretów. Chcę osiągnąć 84kg masy, przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na jedzenie. Obecne wyniki z kalkulatora: http://imageshack.us/a/img850/9013/osig.png 1. O ile [...]

[...] nogach? Diety nie mam na 100% bo nie ma w niej za dużo mięsa a większość białka nabijam z twarogów i innych produktów ale makro trzymam na 100%, śpię jakieś 7 godzin a mój trening wygląda następująco: W każdym ćwiczeniu robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 powtórzeń -przysiad ze [...]

[...] przybiorę na wadzę, ze względu na to, że do 20 roku życia, będę rósł, moje mięśnie będę się rozwijac. Moja zapotrzebowanie to 2600kalorii biorac pod uwage, że mam 3xTygodniu trening, dodatkowo, codziennie się ruszam min 30 minut dziennie :) Nie wiem dlaczego, ale powiedziala, że liczenie kalorii w tym wieku to głupota, to jak mam mniej więcej [...]

Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] się, że per analogiam do siłowni, efektywniejsze jest zaplanowanie, niż pływanie "na pałę"? :) Nie zależy mi na czasach i rekordach, chciałbym poprawić swoją kondycję, wymodelować sylwetkę, innymi słowy potraktować to jak trening aerobowy.Jeśli to możliwe, też rozwinąć mięśnie, ale wiadomo, basen to nie siłka, masy się raczej nie zrobi ;)

[...] w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden dzień robi około 10 różnych ćwiczeń po 4serie, w każdej seri po 10 powtórzeń. Jak kończymy trening trwa około 2 godzin razem z rozgrzewką to jestem na max zmęczony. Ale wydaje mi się że jest to za dużo ćw jak na jeden dzień i na początek źle to robimy. Czytałem [...]

Mój pierwszy post więc na początek witam wszystkich. No i od razu seria pytań…. Mam (niestety) już 26 lat, czy w tym wieku warto brać się za solidny trening? Chodzi mi o to czy nie jest już za późno na budowanie mięśni? Mam w domu trochę hantli i może by coś z tym zrobić tylko czy nie za późno by się za to brać? Jakby ktoś miał jakieś rady i [...]

[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]

[...] altas) Przez rok robiłem codziennie 30 przysiadów, 60 brzuszków i 40 pompek (tylko pompki 2x dziennie). Nie wiem czy ma to w ogóle jakieś znaczenie. Znalazłem na necie taki trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni... http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Jeżeli jest zły to prosiłbym o poprawki [...]

[...] planu. Mam do dyspozycji full osprzęt siłke (BRAK MODLitewnika). mam do niej dostep we wtorek, piatek, sobote i niedziele... czasem w czwartki. jak rozlozyc na te dni trening poszczegolnych partii miesnoiwych na rzeźbe. W inne dni niz te powyzej młógbym w razie potrzeby cwiczyc w domu bo mam ławeczke wielofunkcyjna, sztangę z obcuiazeniem [...]

[...] zwiekszyc moja wytrzymalosc i zrobic cos z miesniami( Zwiekszyc widocznosc i powiekszyc)chce to zrobic w szybkim czasie Lat 18 silownia 2 lata waga 83 wzrost 185 Planowalem trening: pon: silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i triceps 4x) + do tego troche pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo [...]

Witam, chciałbym wstawić do oceny HST, które co prawda zostało zatwierdzone przez jednego z internetowych autorytetów SFD, ale musiałem je trochę zmodyfikować ze względu na to, że muszę trenować w domu. Trening HST. 12 dni SD 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Podciąganie total 35 3.Dipsy/Wyciskanie na płaskiej x1 <-- wyciskanie na płaskiej, jeśli będę [...]

[...] sie wakacji bede mial sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Nizej umieszczam zdjecia jak wygladam teraz, z gory dzieki za odpowiedz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c514160cd93c47d19a6212d2e06d9f1f.JPG [...]

[...] diety wpadnie SFD Mass Activator. Pracuję od 18 do 6 rano i chciałbym zrobić to w ten sposób: 13.00 Pobudka i posiłek jajka+płatki+mleko 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z mlekiem/wodą 250-300ml (może do tego jakieś białeczko) 22.00 Przerwa w pracy i [...]

Cześć, Poszukuję programu treningowego z popularnymi "kettlami" pod kątem Judo, BJJ. Mam w domu aktualnie jeden "czajniczek" o wadze 12kg. Kupiłem także książkę Pawła Tsatsoulina, w której jest masa ćwiczeń fajnie rozpisanych i przedstawionych na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z [...]

[...] + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos b: 32g t: 3 w: 35 trening 17:00 Posiłek potreningowy ( [...]

[...] z nadgarstkiem zaczelo sie to w lutym cwiczylem barki dokladnie wyciskanie sztangi z przed glowy siedzaco przy 4 serii nagle cos mi sie stalo i bardzo mnie bolal nadgarstek trening przerwalem poszlem do domu na drugi dzien gdy wstalem wogole reka nie moglem ruszac potem poszlem do specjalisty robilem przeswietlenie dal mi tabletki i skierowanie [...]

Witam, ćwiczę około 1 roku, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz chcę spróbować splitu, oto trening do sprawdzenia: Klata + triceps - wyciskanie poziomo 4s - wyciskanie skos 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie wąskie 3s - francuskie w leżeniu do czoła 3s - prostowanie hantli w opadzie tułowia 3s plecy + biceps - wiosłowanie 4s - MC 4s - podciąganie na [...]